칼로리 가이드

한 끼 칼로리 계산할 때 알아두면 좋은 것

칼로리 계산은 정확한 숫자를 맞히는 일이라기보다, 내가 먹는 한 끼의 대략적인 규모를 파악하는 데 가깝습니다. 같은 김치볶음밥이라도 밥 양, 기름 양, 햄이나 계란 추가 여부에 따라 열량이 달라집니다.

밥 양이 가장 큰 기준

집밥 칼로리를 볼 때는 밥의 양을 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 밥 한 공기는 대략 300kcal 안팎으로 잡을 수 있어, 덮밥이나 볶음밥의 기본 열량을 크게 좌우합니다.

기름과 소스는 적은 양도 영향이 있습니다

볶음밥, 전, 구이류는 식용유 사용량에 따라 칼로리가 쉽게 올라갑니다. 마요네즈, 케첩, 고추장 같은 소스도 한두 숟가락씩 더해지면 생각보다 차이가 생길 수 있습니다.

찌개류는 건더기와 곁들이는 밥을 함께 보기

부대찌개, 김치찌개, 된장찌개는 국물보다 들어가는 햄, 고기, 두부, 라면사리 같은 건더기가 열량에 더 큰 영향을 줍니다. 찌개만 볼지, 밥까지 포함할지도 함께 생각해야 합니다.

숫자는 참고값으로 보기

whatEat의 칼로리 계산기는 메뉴를 고르거나 식사량을 가늠하는 데 도움을 주기 위한 도구입니다. 제품별 영양성분이나 정확한 식단 관리가 필요한 경우에는 포장지의 영양정보를 함께 확인하는 것이 좋습니다.